La semilla de Linaza es rica en nutrientes que favorecen la digestión y corregir condiciones como el estreñimiento,...
![](https://quanta.com.co/2110-home_default/viavidafood-x-400-gr.jpg)
VIAVIDAFOOD X 400 GR
Alimento en polvo para preparar bebidas, a base de harina de Quinoa con...
- -10%
Tiempo de lectura: 6 minutos
Aquí aprenderás:
¿Pasas horas en la cama dando vueltas sin poder conciliar el sueño? ¿Has cambiado tus hábitos, haces ejercicio, no tomas café y aún así no logras dormir bien? ¿Sufres de Jet Lag cuando viajas?
La melatonina puede ser un gran aliado para organizar tus ciclos de sueño y ayudarte a estar más descansado en la mañana.
La melatonina es la hormona de nuestro cuerpo que organiza las funciones biológicas en ciclos de 24 horas (ciclos circadianos). Induce a la somnolencia, reduce la temperatura corporal durante la noche y sincroniza los diferentes órganos del cuerpo como el páncreas, hígado, riñones y el intestino de acuerdo con factores externos tales como la luz, la oscuridad y las estaciones [1].
Cuando cae la noche, la retina recibe la información de que bajó la luminosidad, y envía esta información a la glándula pineal localizada en el cerebro. Al recibir este estímulo, esta glándula comienza a secretar melatonina. El momento donde más se produce es a mitad de la noche y luego comienza a disminuir para permitirnos despertar al amanecer [2].
Aunque normalmente la melatonina es sintetizada por el cuerpo, su producción se reduce con la edad, el estrés o la ansiedad. Si bien algunos alimentos tales como el arroz, la cebada, la avena, y ciertas algas podrían ayudarte a aumentar los niveles de melatonina, es posible que necesites usar un suplemento en algunos casos específicos [3]:
Si llevas más de un mes sin poder conciliar el sueño, te despiertas en la noche varias veces, o el sueño no es reparador, posiblemente haces parte del 15% de la población mundial que sufre de insomnio crónico. Esta enfermedad genera fatiga, cambios en el estado anímico, problemas para relacionarse y un desmejoramiento de la calidad de vida en general [7].
La mayoría de los casos de insomnio son consecuencia de alguna otra enfermedad, por lo tanto es importante acudir a un especialista para encontrar la causa principal. También debes revisar tus hábitos de sueño y considerar incluso en tomar opciones farmacológicas. El problema con estas últimas, es que la mayoría de estos fármacos generan dependencia y efectos secundarios como “guayabo” al día siguiente. Los suplementos de melatonina, en contraste, son una opción bastante segura si son usados por un período corto de tiempo [8].
Según un estudio de 2020 la administración de melatonina a pacientes con insomnio mejoró el tiempo total de sueño, la fase de sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el despertar temprano en la mañana. También se ha comprobado que la administración de melatonina tiene un efecto sobre el insomnio relacionado con la edad [9], [10].
En QUANTA hemos escogido este producto para ti:
Producto recomendado: https://quanta.com.co/cuidado-sistema-del-cuerpo/1374-melatonina-3mg-x-60-tab-7703286112100.html
Bibliografía
[1]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC43256/pdf/pnas01127-0234.pdf
[2]. https://scielo.conicyt.cl/pdf/ijmorphol/v32n2/art23.pdf
[4]. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322016000300017
[5]. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00872/full
[6]. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1477893907001603?via%3Dihub
[7]. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011
[8]. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
[9]. https://sci-hub.se/10.1016/j.sleep.2020.10.018
[10]. https://academic.oup.com/jcem/article/86/10/4727/2849013
[11]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652010/
[12]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4823085/
[13]. https://sci-hub.se/10.1111/jpi.12295
[14]. https://sci-hub.se/10.1016/j.nbd.2013.03.008
[15]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18078444
[16]. https://sci-hub.se/10.1111/j.1600-079X.2007.00436.x
[18]. https://sci-hub.se/10.1007/s40263-019-00680-w
[20]. https://sci-hub.se/10.1177/0091270008318669
[21]. https://www.uofmhealth.org/health-library/d04058a1
Dejar un comentario
Inicia Sesión para comentar